Maigrir vite - Comment maigrir rapidement - Conseils pour maigrir durablement

TABLE DES CALORIES

2008-07-19T10:02:58+02:00

Qelque soit votre décision ou résolution que vous adopterez pour perdre du poids : remise en forme, perdre 3 ou 4 kilo avant l'été ou davantage, sachez que vous serez toujours confronté à une bonne évaluation des calories absorbées et la quantité de calories que vous brûlerez. Toutes les méthoses de mesure sont plus ou moins fiables.
Notre poids correspond à un équilibre entre l'énergie absorbée et l'énergie dépensée.

N'allez pas vous coucher de suite après avoir manger

Dès que le corps est endormi, le métabolisme se met au ralenti et ne brûle que très peu de calories. Ainsi, si vous allez vous coucher juste après avoir mangé, votre corps dispose de bien plus d'énergie qu'il en a besoin. Il en utilise une certaine quantité pour la disgestion et stocke le reste. Ceci est également vrai lorsque vous faites la sieste juste après le déjeuner.
Une règle simple à respecter : attendez toujours 2 ou 3 heures d'avoir digéré avant d'aller vous coucher.
Prenez cette habitude dès maintenant, vous s'entirez plus léger ou légère le matin et vous lèverez beaucoup plus en forme le matin pour prendre avec appétence le petit déjeuner.

Table des calories

REGIME SPORTIF

2008-07-07T11:29:39+02:00

POURQUOI FAIRE DU SPORT ?

L'activité physique
Dans le cadre d'un programme de contrôle de poids, la pratique régulière d'une activité physique a deux objectifs : augmenter les dépenses de l'organisme et préserver le capital musculaire (la perte de poids est souvent associée à une «fonte» musculaire

De multiples bienfaits !

L'activité physique a un effet bénéfique sur le coeur, la respiration et la circulation sanguine. Elle favorise une augmentation du «bon» cholestérol (HDL) et diminue le «mauvais» cholestérol (LDL) et les triglycérides (autres molécules de graisses présentes dans le sang) si ces derniers sont élevés.
De plus, c'est un loisir agréable qui met de bonne humeur et aide à lutter contre les baisses de moral.

Quelques conseils pour une reprise en pleine forme

La reprise d'une activité physique se fait de manière progressive. Débuter par des exercices quotidiens de musculation douce et des mouvements d'assouplissement. Ne pas aller trop vite et ne pas forcer, sous peine de se blesser.

Quelles activités choisir ?

Pour atteindre cet objectif, choisir une activité physique appréciée. La choisir de préférence à proximité du domicile ou du lieu de travail. Une solution pour une bonne assiduité est de pratiquer l'activité de son choix à plusieurs : avec un(e) ami(e), un(e) collègue...

Astuces pour augmenter son activité physique au quotidien

Eliminer la cellulite

2008-06-30T11:27:05+02:00

ELIMINER LA CELLULITE

La majorité des femmes est touchée par ce fléau dont la plupart abordent ce phénomène comme une fatalité à la spéficité féminine.
Si, la difficulté est important pour la résorber ou la maintenir en l'état mimimal, la possibilité existe de réduire l'épaisseur des tissus adipeux.
Pour cela, il vous faut, Madame, vous prendre en main et opter pour une hygiène de vie des plus saines pour aboutir à un résultat satisfaisant.

Dimuer le capiton graisseux

Pour diminuer l'épaisseur du capiton graisseux, l'exercice physique s'impose. L'endurance dans ces exercices physiques que vous choisirez est primordiale : marche rapide, footing, corde à sauter, vélo, aérobic. L'exercice davra être assez soutenu sur une bonne durée pour que l'organisme puise dans ses réserves graisseuses et ceci au moins 4 fois par semaine. On préfèrera un effort moyen sur une durée longue. Cet exercice renforcera le système cardio-vasculaire et permettra un drainage lymphatique efficace et naturel.

Une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée avec un minimum de graisse saturée devra apporter une énergie suffisante aux cellules musculaires pour ne pas vous trouver en carence de minéraux et de vitamines. A cet effet, nous vous avons réservé un programme spécial à base de protéines de soja naturelles en substitution d'un ou deux repas par jour en fonction de votre IMC (Indice de Masse Corporelle).

L'OBESITE

2008-06-21T18:44:02+02:00

On définit l'obésité d'un point de vue médical comme un "exès de masse grasse entraînant des effets néfastes pour la santé".
Combien de personnes sont concernées par l"obésité ?
En France, l'obésité atteint 9,6% des adultes et 12% des enfants. A titre indicatif, le surpoids (IMC > 25) concerne 30% de la population adulte.

Comment évalue-t-on la masse grasse corporelle ?

La masse grasse s'évalue à partir du calcul de l'Indice de Masse Corporelle (ou IMC) qui tient compte du poids et de la taille. L'Indice de Masse Corporelle (ou I.M.C.) permet d'évaluer la corpulence.

Votre IMC = Poids (en kg) / [Taille (en cm)]²
IMC de 18.5 à 24.9 Normal - Risque de santé bas
IMC de 25 à 29.9 Surpoids - Risque de santé modéré
IMC de 30 à plus Obésité - Risque de santé élévé

Deux formes d'obésité sont à obsever gynoïde (excès de graisse se situant au niveau des cuisses chez la femme essentiellement) et androïde 'excès se situant au niveau du ventre chez les hommes).

Régime alimentaire, nutrition et prévention des maladies chroniques de l'obésité

MENUS MINCEUR

2008-06-13T14:58:00+02:00

Répartissez votre alimentation sur 3 à 4 repas quotidiens. Un petit déjeuner pour bien démarrer la journée, un déjeuner même si vous avez peu de temps, ventuellement un goûter dans l'après-midi et un dernier repas, le dîner.

Le petit déjeuner

Après une nuit de jeûne, notre organisme a besoin d'énergie pour bien démarrer la journée. En effet, depuis le dîner de la veille, il peut s'écouler jusqu'à 12 h ! Le petit déjeuner a la charge d'apporter en moyenne 20 à 25 % de l'apport énergétique de la journée. II se compose idéalement d'une boisson, d'un produit céréalier de préférence complet, d'un produit laitier et d'un fruit. Auxquels pourront être ajoutés, du beurre, de la confiture ou du miel en fonction de l'objectif recherché.

Le déjeuner et le dîner

Le déjeuner apporte 30 à 40 % des apports énergétiques de la journée. II permet de recharger ses batteries après une matinée bien remplie.
Le dîner est un moment convivial où les membres de la famille aiment se rassembler.
Plus léger que le déjeuner, il apporte 30 à 35 % des apports énergétiques de la journée, son modèle étant très voisin de celui du déjeuner.
Ces repas se composent d'une crudité (fruit ou légume), d'une viande (à l'un ou aux deux repas selon que vous êtes dans un objectif de perte de poids - 2 fois- ou de stabilité de poids -1 fois-), d'un légume vert ou d'un féculent, d'un produit laitier, le tout accompagné d'un peu de pain (ou de biscottes) et d'eau.

Des idées de recettes minceur

ASTUCES POUR PERDRE DU POIDS

2008-06-08T12:52:36+02:00

LA BALANCE N'A PAS TOUJOURS LE DERNIER MOT

Ne vous découragez pas quand d'après votre balance, vos progrès semblent ralentir. Laissez tomber le pèse-personne et mesurez vos résultats avec un mètre ruban — cela vous donnera des résultats beaucoup plus fiables et encourageants.

PESEZ VOUS UNE FOIS PAR SEMAINE

Vérifiez vos résultats et pesez-vous seulement une fois par semaine, pour donner à votre corps le temps de s'adapter.

TRAITEZ UN KILO A LA FOIS

Ne vous laissez accabler par l'importance du poids que vous devez arriver à contrôler. Procédez simplement à petits pas dans la bonne direction et vous serez stupéfié de vos progrès quand vous regarderez en arrière. Vous n'avez pas pris ce poids en une nuit, alors il va vous falloir du temps pour réussir à l'éliminer entièrement

Donnez-vous un objectif raisonnable pour perdre du poids

ASTUCES POUR MAIGRIR

2008-07-07T11:26:01+02:00

DES CHIFFRES QUI PARLENT

Dans le monde, plus de 300 millions d'adultes présentent un surpoids et la majorité d'entre eux sont atteints d'une maladie liée au poids. - La France compte aujourd'hui prés de 20 millions de personnes obèses ou en surpoids. 5,3 millions de personnes adultes sont obèses et 14,4 millions de personnes en surpoids. La proportion des personnes en surpoids ou obèses a progressé de 36,7 % à 41,6 %. La prévalence de l'obésité est passée de 8,2 % en 1997 à 11,3 % en 2003. - La mesure du tour de taille est le meilleur moyen d'évaluer le degré d'obésité abdominale (la plus à risque). Le tour de taille est passé de 84,6 cm en 1997 à 87,2 cm en 2003. - Les enfants sont également concernés : 13 % d'entre eux sont aujourd'hui en surpoids et 3 % obèses.

Comment maigrir rapidement ?

Vous avez le choix entre faire votre régime minceur seul(e) ou vous faire accompagner par un coach. Votre coach bien-être peut vous expliquer comment contrôler efficacement et simplement votre poids à l'aide de repas normaux équilibrés, complétés de délicieux substituts de repas protéines et de compléments alimentaires.

Pour stabiliser son poids

La recette est simple et connue. Après un programme de contrôle de poids vous ayant aidé à mincir, il faut progressivement revenir à la normale, c'est-à-dire une alimentation équilibrée avec un contrôle des calories, associée à la pratique régulière d'une activité physique. La prise de compléments alimentaires peut aussi être envisagée